央廣網北京7月17日消息（記者雷妍）今年6月中旬以來，我國多地持續經歷高溫酷暑，中央氣象臺連續多日發布高溫預警。據中央氣象臺統計數據，截至7月12日，高溫事件已持續30天，影響人口超過9億人。全國平均高溫日數達5.3天，較常年同期偏多2.4天，為1961年以來歷史同期最多。
隨著7月16日正式入伏，三伏天的到來又為“超長待機”的高溫天添了一把“火”。酷熱難耐，我們該如何健康度過？央廣網中華名醫號特邀北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊給出提示。
避暑熱
(資料圖)
暑性炎熱，傷精耗氣。人體感受暑熱時面紅目赤，口渴心煩，神疲乏力、氣短胸悶，嚴重者中暑暈倒。同時，暑多夾濕，易致惡心嘔吐、腹瀉便溏。三伏天里，就連精神小伙兒受了暑熱，也會像花草打了蔫兒，身體像“灌了鉛”。上火時面熱急躁、口瘡便秘、癰癤化膿；如果汗液流失多，會增加心梗、急性腦血管疾病風險。
那么，該如何避暑除熱呢？建議少量多次飲用白開水，少喝甜果汁、糖分高的飲料等。減少戶外劇烈運動，可“午未休憩”，即午時未時（11時~15時）避免在烈日下活動。酷熱時可用涼毛巾輕拍額頭或后頸部，給身體降降溫。同時，還可備些藿香正氣水、十滴水、仁丹、風油精等防治中暑虛脫。
在三伏天，喝上一碗清涼的湯食或涼茶，光是想想就很解暑。中醫講究“藥食同源、寓醫于食”，所以推薦薏米綠豆湯、涼拌西瓜翠衣、苦瓜豆腐湯、蛤蜊絲瓜湯、西紅柿紫菜蛋花湯等佐餐。蔬菜加工時宜清炒或涼拌，少放辛溫助熱的花椒、八角、胡椒。喜食辣椒者，可適量吃新鮮不太辣的品種。患高血壓、糖尿病等慢病且中醫辨證屬心肝火旺者，可適量飲用桑葉菊花茶、苦蕎茶、荷葉苦丁茶；容易流鼻血、便秘、便血者，可飲馬蹄茅根水、決明子公英茶、蓮藕蘆根水；老年體虛、血壓偏低者，戶外活動時可攜帶西洋參片泡水、石斛麥冬水補氣養陰防中暑。
防風寒
伏天酷熱，避暑還來不及，怎么還需防寒？人體感受到炎熱時，肌肉和皮膚的紋理疏松開放，汗液和正氣外泄，而邪氣直入。打個比方，滿身大汗的人突然進入低溫空調室內或車內，直吹冷風，會導致鼻塞頭痛、周身酸緊、關節疼痛；正值經期的女性可引發痛經。有的人還喜歡伏天夜臥陽臺或地板，也易受涼。
這個時候，傳統的扇子就派上用場了，不僅可多角度調節風源、控制風速強度，還可鍛煉手臂，促進血液循環。若受寒嚴重出現關節疼痛，注意局部保暖，室內外溫差以不超7~8℃為宜，避開陰冷潮濕環境，可用40℃左右熱水泡腳，配合八段錦等體操，疏通經絡。
中醫倡導“冬病夏治”，是指對于一些在冬季易發或加重的疾病，如慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、哮喘、體虛易感冒等，在陽氣最旺的三伏時令固護陽氣、增強抵抗力，有助散寒驅邪。而選用的中藥、穴位貼敷等因人和因地域不同存在差異，建議前往正規醫院聽醫生指導，起到治療或預防目的。
護脾胃
脾胃既是消化飲食營養的樞紐，也是轉運體內水濕的水車。面食養心氣，益于脾胃健運，老百姓講究“頭伏餃子，二伏面”，有一定養生道理。脾胃怕“冰伏”，過食冷飲冰棍、冰鎮水果等，易導致腹脹腹瀉，臍周和小腹冷痛。三伏天胃脘和腹部宜防風保暖，炒菜配生姜、生鮮刺身配紫蘇葉、涼拌菜配大蒜均合時宜。
此外，養護脾胃的膳食還可選擇蓮子羹、山藥粥、山楂羹、清炒白扁豆等。如果不節制食用奶油甜品和油膩酒肉會影響脾胃消化功能，發生濕邪困脾證，如惡心、腹脹、食欲不振，大便黏，舌苔膩和虛胖等，可輔助飲用神曲茶、陳皮砂仁茶、藿香茯苓茶等。
祛濕癢
《黃帝內經》曰：“汗出見濕，乃生痤疿”。也就是說，天氣悶熱濕度大，人體汗液排泄不暢，故皮膚易發痱子、濕疹、汗皰疹，引發瘙癢；糖尿病患者抵抗力下降合并感染時易發生癤腫；下肢濕疹較多見，還可伴發尿液渾濁、女性白帶黃多等；多汗和肥胖等人群，皮膚接觸污染物或有癬病的動物時可出現體癬。
如果出現皮膚問題，特別是糖尿病患者，切勿飲酒，勤用溫水洗澡、勤理發，宜穿著透氣寬松棉質衣物，保持皮膚干燥清爽。脖頸、腋窩、肘窩、大腿根等部位可適當撲爽身粉。甜品會消耗體內的B族維生素 , 不利皮疹恢復，應少食，同時減少大蝦、羊肉等熱性食物攝入。不妨多吃點“苦”，如苦瓜汁、荷葉茅根水、銀花綠豆茶等，還可用薄荷葉、金銀花煮水外洗，癤腫嚴重者需及時就診。
免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。
