世界杯期間

(資料圖片僅供參考)

相信很多人每天都在家吃著零食

準時收看比賽

我們經常聽到有人評論

某某球員跑動不積極

那么，你了解一場球賽中

足球運動員的跑動距離有多少嗎？

跑動距離越長

就踢得越好嗎？

足球運動員有多能跑？

根據國際足聯的技術統計，一名職業足球運動員全場的累計跑動距離平均為10000米，最差的在6000米左右，而好的高達12000米。在90分鐘的時間里，跑動超過12000米。

這是一個什么概念？如果全場勻速跑動的話，運動員也是需要全程以7分半的配速來跑動。實際的比賽中，當然不可能會是勻速跑，還穿插著大量的沖刺，高速跑動。

圖源網絡

貝克漢姆在2001年世界杯預賽對希臘的比賽中曾經創下16.1公里的最高紀錄，5分35的平均配速，令人難以置信。

既然如此，如果去跑長跑甚至馬拉松，足球運動員是不是也能獲得很好的成績呢？

事實上，確實有很多足球運動員參加過馬拉松比賽，例如路易斯恩里克，他在皇馬拿過西甲冠軍后轉投巴塞羅那，幫巴薩奪得兩次西甲聯賽冠軍、兩次西班牙國王杯冠軍、一次歐洲優勝者杯冠軍等多項榮譽，還擔任過巴薩隊長，2004年退役后，第二年就在紐約馬拉松跑出3:14:09，2007年他終于在佛羅倫薩馬拉松中刷出個人最好成績2:58:08。

圖源網絡

你能跑得過世界杯裁判嗎？

在足球比賽中，為了作出最準確的判斷，裁判與足球的距離應保持在20米以內。要做到這一點，辦法只有一個：滿場飛奔。世界杯裁判平均每場要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且與運動員偶爾還能休息不同，裁判幾乎是“完全停不下來”，必須球動人動。

圖源：新華社入選2022年卡塔爾世界杯裁判員名單的中國裁判馬寧在訓練

據《新聞晨報》2013年3月11日報道，自2006年7月開始，中國足協根據國際足聯和亞足聯的有關規定，采用新的裁判員和助理裁判員體測方法：1. 6組40米加速跑：每次測試不超過6.2秒，國際助理裁判不超過6秒，每組沖刺后1分30秒恢復（從終點走回起點）。2. 10圈以上高強度間歇跑：在400米標準跑道上，從彎道起跑，30秒內快跑150米，35秒內慢走50米，再接下來一個150米、50米。完成400米計1圈，至少要達到10圈為及格，12圈以上為優秀。

FIFA裁判的150米間歇，及格線30秒——相當于每公里配速3分20秒，連續完成20組。你跑得過他們嗎？

圖源：網絡表情包

跑動距離遠一定意味著“踢得好”嗎?

《2020年足球科學與醫學》的一篇文章曾基于2018-2019賽季西甲380場比賽的數據，研究控球率和球員的身體表現之間的關系。

圖源：網絡《2020年足球科學與醫學》

研究篩選并分析了412名踢滿90分鐘比賽的球員的競技性表現，并獲得了8468次觀察數據。球員被分為5個不同的位置：中后衛（CD）、后衛（FB）、防守中場（DM）、進攻中場（AM）和前鋒（FW）。從以下幾方面對表現進行分析：總覆蓋距離、低強度跑（0-14.0km/h）、中等強度跑（14.1-21.0km/h）、高強度跑（21.0km/h）、超高強度跑（21.1-24.0km/h）和沖刺跑（>24.0km/h）。

結果表明了一些顯著的結論：

1. 在不考慮具體位置的情況下，控球率很高的球隊球員的跑動覆蓋距離明顯小于控球率高、中、低的球隊球員。也就是說擁有大量球權可以縮短足球運動員的跑動距離。

2. 這些差異取決于球員的具體位置。高控球率球隊的攻擊型球員(DM, AM和FB)在任何速度范圍內都比其他球隊每分鐘跑動更少。例如，控球率非常高的球隊的后衛每分鐘跑5.2米，而控球率非常低、低和高的球隊分別為7.8米、7.3米和6.7米。

3. 控球率很低的球隊的后衛跑動距離最少。

圖源：攝圖網

正確跑步，世界杯一起鍛煉！

因為疫情防控

很多人不能再去健身房

不如戴上口罩下樓跑跑步

這里為大家準備了幾個

跑步小tips

希望大家享受運動

享受每一次跨步

1. 跑前熱身不能省

很多朋友忽視跑步前的熱身和拉伸運動，直接進入高強度的有氧訓練中，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉的血氧供應不上，肌肉韌性自然也差，對膝關節缺乏支撐和保護，韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。

2. 跑步姿勢很重要

① 頭：眼睛平視前方，不要低頭看地；

② 肩：放松不要擺動肩膀放松放低，不要用肩膀擺動雙臂，更不要聳肩；

③ 手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心放松地如鐘擺一樣擺動；

④ 腰髖：要穩定，不要在跑步時左右扭動；

⑤ 軀干：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛是一條拉得筆直的線，身體微微向前傾；

⑥ 腳：跑步時該后腳掌先著地還是前腳掌先著地，取決于跑步時重心位移的速度。

圖源：京醫通

3. 跑速與跑量循序漸進

日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想，差不多7~8分鐘每公里。至于跑多少公里，請遵循「循序漸進」的原則，建議跑步距離全程心率不超過最大心率（最大心率=220-實際年齡）的85%，如果想輕松舒適地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明顯上升，應當主動降低自己的配速。每次跑步時間至少要30分鐘，對于身體素質較好的年輕人，每次跑40~50分鐘也就足夠了。4. 跑步后也要拉伸

圖源：京醫通

拉伸能有效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動后的肌肉酸痛。因此，運動后拉伸也是必不可少的環節。

END

資料來源：山東科協、京醫通、THU體育科技評論、知乎

整理：董小嫻